Tag: rozgrzewka

Jak efektywnie trenować?

Jak efektywnie trenować?

Obecnie świadomość społeczna dotycząca istotności aktywności fizycznej jest dużo większa niż jeszcze kilka lat temu. Niemniej jednak wiele osób ćwiczy w sposób nieprawidłowy. Ażeby ćwiczenia był skuteczne, spełnionych musi być kilka istotnych warunków. W poniższym artykule wyjaśniamy, jak przygotować się do treningu oraz jak go prowadzić, aby przyniósł pożądane rezultaty.

Odpowiedni sprzęt sportowy

Tak naprawdę nie jest możliwe, aby prowadzić skuteczny trening bez odpowiedniego sprzętu. Nawet najprostsze ćwiczenia wymagają tego, aby mieć przynajmniej odpowiedni strój. W przeciwnym razie trening będzie meczący i niekomfortowy, co zniechęca do dalszej aktywności. Ponadto, warto wprowadzać urozmaicenia do treningu,. a do tego właściwy sprzęt sportowy jest absolutnie niezbędny. O tym, co konkretnie trzeba kupić decyduje rzecz jasna wybór dyscypliny, którą chcemy uprawiać. Może to być rower, bieżnia lub orbitrek. Powyższy sprzęt przyda się każdemu,. kto chce pracować nad swoją kondycją. Jeśli jednak dana osoba ma na celu pracę nad sylwetką i zwiększenie masy mięśniowej, powinna wybrać sztangę lub hantle.

Regularność to podstawa

Nie ma mowy o efektywnym treningu, jeżeli ćwiczenia nie są wykonywane regularnie. Nie oznacza to wcale, że trzeba ćwiczyć codziennie. Ważne jest jednak, aby nie robić zbyt dużych odstępów czasu pomiędzy treningami. Warto wyznaczyć sobie konkretne dni w tygodniu, w które będziemy przeprowadzali właściwy trening, wykorzystując posiadany sprzęt sportowy. W zależności od możliwości i potrzeb mogą to być 2,3,4, lub 5 dni. Decyzja jest w tej kwestii indywidualna. Oczywiście częstotliwość ćwiczeń warto uzależniać od ich intensywności. Ponadto, dobrym pomysłem jest również zwiększanie częstotliwości treningów z czasem, kiedy będą już widoczne efekty ćwiczeń.

Nie zapominaj o rozgrzewce

Niewątpliwie przed każdym treningiem obowiązkowo powinna być wykonywana rozgrzewka. Powinna ona polegać na rozruchu oraz rozciągania. W ten sposób przygotowujemy mięśnie do wytężonego wysiłku., Rozgrzane mięśnie pracują wydajniej, przez co człowiek jest w stanie ćwiczyć dłużej i ciężej. Ponadto, dobrze przeprowadzona rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji. Rozciąganie sprawia, że ścięgna są bardziej elastyczne. Dzięki temu są w stanie znosić większe obciążenie, chroniąc w ten sposób stawy. Co więcej, ćwiczenia rozciągające sprawiają, że ścięgna są mniej podatne na naciągnięcie. Pamiętajmy, że trening powinien być nie tylko wydajny, ale również bezpieczny.

Ludzie zdjęcie utworzone przez senivpetro - pl.freepik.com